“我再也不去散步了，走了幾回膝關(guān)節(jié)炎犯了?！?0歲的張大爺在村里是出了名的懶，年輕時不想干活，常年在家干點雜事，現(xiàn)在年紀大了，人也越來越懶，什么事都不愿意干，多次拿膝關(guān)節(jié)炎當借口，一干活就膝關(guān)節(jié)炎犯了。

張大爺?shù)膬鹤涌床涣藸敔斠稽c事都不干，天天躺在床上，最重要的是因為體內(nèi)活動較少，怕引發(fā)各種疾病。因此他查了一下午的功課，各種運動項目對比下來，散步是最輕松的活動，而且對人體健康也有好處，還能預防各種疾病。

(資料圖片)

張先生連拉帶哄，“爸， 出去散散步，散步對血管好，能預防下肢靜脈血栓、骨質(zhì)疏松、高血脂，還有各種心臟病，百利而無一害。 ”張先生想著雖不知道散步有沒有這么多好處，但能忽悠住他就行了。張大爺雖懶，但平時都挺聽兒子的話，張大爺耐不住磨，只能跟著張先生一起出去散步。

張大爺跟著兒子走了幾次就不想再走了，于是就以膝關(guān)節(jié)炎為借口拒絕散步 ，張先生還真的以為爺爺是膝關(guān)節(jié)炎了，于是沒再讓他去散步。

張大爺又恢復了之前的生活， 每天不是坐著就是躺在床上，一天最大的活動就是下床上廁所跟吃飯。 就這樣過了一個月， 張大爺感覺雙腿莫名其妙疼了起來 ，難道真的是膝關(guān)節(jié)炎犯了，張大爺這樣想，但張大爺又覺得很奇怪，因為這次疼痛的部位并不是膝關(guān)節(jié)，而是小腿外側(cè)。不過張大爺并沒有做任何處理，想著說不定過幾天就好了。

但過了幾天后， 雙腿疼痛并未緩解，反而更嚴重了 ，弄得張大爺不管是坐著還是躺著都渾身不舒服。本來張大爺因為懶，全家都不喜歡，現(xiàn)在身體不舒服，張大爺只敢跟兒子說。張先生知道后，立馬告訴了其他家人，但最終只有自己陪著張大爺去了醫(yī)院。

到了醫(yī)院，醫(yī)生詢問了具體情況，醫(yī)生給張大爺做體格檢查時發(fā)現(xiàn) 小腿已經(jīng)有明顯腫脹，皮膚潮紅 。醫(yī)生開具了相關(guān)檢查，通過彩色多普勒超聲檢查確定下肢靜脈有血栓形成，接著 下肢靜脈造影檢查顯示小腿靜脈叢血管閉塞，這說明張大爺是患上了下肢靜脈血栓。

張大爺知道這個消息后并沒有多驚訝，反而是張先生很激動，“醫(yī)生，我吧為什么會得這個病啊?！贬t(yī)生已經(jīng)了解了張大爺平時的生活習慣，說：“ 你爸平時活動量太少了，長時間坐著或躺在床上，血液循環(huán)減慢就容易引發(fā)血栓 ，平時可以多散散步，多鍛煉身體，可以預防血栓的?！?

張先生聽到醫(yī)生說到散步，于是問：“多散步是不是對血管好啊，還能預防各種疾病。”醫(yī)生回答道：“ 散步是對身體、血管都有好處啊，平時要多督促你爸散散 步?！备缸觽z本來都不相信，現(xiàn)在聽了醫(yī)生的話后，張先生怪自己沒有多叫爸爸散步，而張大爺則后悔沒有聽兒子的話。

后續(xù)張大爺通過系統(tǒng)治療，疾病得到控制，癥狀也已經(jīng)緩解，出院后每天都要跟著張先生一起出去散散步。多散步真的對血管好嗎？今天這篇文章我們就來分析分析。還有像張大爺年齡超過50的人，日常生活中堅持三件事比運動好。

一、多散步真的對血管好嗎？

中老年人受各種因素的影響，可能是不良的生活習慣及飲食習慣，也有可能是患有一些原發(fā)疾病，導致血管硬化，血液淤積堵塞，斑塊形成等。

正常的血管本來應(yīng)該是光滑有彈性的，能夠正常運輸血液，不影響血液循環(huán)的正常運作，但因為高血壓、高血脂或長期攝入高脂肪高熱量食物等因素的影響，導致血管變得彈性下降，血管內(nèi)壁坑坑洼洼，血液循環(huán)受到影響，還容易引發(fā)各種疾病。張大爺發(fā)生的下肢靜脈血栓，就是因為血管內(nèi)日積月累的破壞損傷而引起。

多散步對血管有好處嗎？答案是肯定的 。

散步作為一種運動方式，可以 有效促進血液循環(huán)，增強血管彈性，從而使血流速度加快，避免因血液速度減慢或血液凝固而引發(fā)的一系列疾病 。

而且高血壓、高血脂等疾病患者往往 血液中膽固醇含量較高，通過散步燃燒身體脂肪的同時，也降低了血液中脂質(zhì)濃度，在一定程度上也避免了血管堵塞、斑塊形成等情況的發(fā)生。

多散步除了對血管有好處外，對身體其他部位也有好處。比如 增強肺部功能 ，老年人隨著年齡的增長，肺活量等能力逐漸下降，有些中老年人患有慢性阻塞性肺炎等疾病，常出現(xiàn)氣短氣促等癥狀。

通過 散步可以增強肺活量能力，能使二氧化碳有效轉(zhuǎn)化為人體所需的氧氣， 讓肺功能不好的中老年人在呼吸方面更舒適一些。

多散步對腸道有好處。 散步與其他運動項目一樣，在身體活動的同時，胃 腸道蠕動也有所增強 ，對于排便異常、便秘的人群，散步是一種很好的促進排便的方式。而且很多中老年人消化功能有所下降，進食后往往會出現(xiàn)消化不良、腹脹等癥狀，適當散散步也有利于食物消化，緩解這些癥狀。

多散步對腿部有幫助 。中老年人往往腿腳不方便，有時候不是腿腳過于活動所致，而是活動過少所致，一個物品閑置太久，也有可能破損，腿腳也是如此。中老年人不能因為年紀大了，腿腳不方便為借口，拒絕活動。其實 適當?shù)厣⑸⒉?，可以促進腿腳靈活度，預防骨質(zhì)疏松等疾病。

多散步還可以緩解壓力，對保持情緒穩(wěn)定有一定的幫助?，F(xiàn)在很多年輕人抱怨沒有時間鍛煉，其實上班和下班中的路程可以散步，這也是一種運動方式。在散步的同時多呼吸新鮮空氣，看看外面的風景，也能有效釋放壓力，緩解消極情緒。

多散步不僅對血管，對全身各處都有好處，不過散步有一些注意事項需要引起重視，避免對身體造成不利影響。

二、散步有哪些注意事項

首先 散步的姿勢需要注意，散步時要挺胸抬頭，彎腰駝背容易造成肩頸部損傷；散步時要微微收腹，雙腿平行，手部可以像跑步一樣前后擺動 ，許多中老年人平衡能力減退，如果不保持以上動作容易重心不穩(wěn)導致摔跤。

關(guān)于散步的場地，可以 選擇平整的地面， 比如小區(qū)公園的水泥地、塑膠跑道等， 不建議凹凸不平的路上行走，容易絆倒，對關(guān)節(jié)的緩沖力也較弱。

散步的時間一般選擇在傍晚或晚飯 后，晚飯后散步更利于食物的消化，避免出現(xiàn)消化不良等癥狀，不過散步時間不宜太晚，太晚容易失眠。散步也不宜太早，很多老年人在早晨散步，早晨空氣濕度大，容易著涼，而且老年人在早晨更容易引發(fā)心腦血管疾病。

散步前準備裝備要齊全，建議換上一身寬松透氣的運動服，穿上一雙鞋底較軟的跑鞋， 好的跑鞋對緩沖腳底的壓力有一定的幫助。還可以 帶上一瓶水 ，在散步途中緩解口渴，補充能量，不過要注意不能一次性喝太多水，建議少量多次飲用。

散步的時間不宜太短，也不宜太長，保持30-40分鐘左右為宜。 時間太短達不到效果，時間太長容易引發(fā)不適癥狀，對關(guān)節(jié)、足底也有一定的損傷。

散步時注意以上幾點，可以有效避免對身體造成傷害，同時對身體的益處也獲得了許多。年過50，其實堅持三件事要比多散步更好。

三、醫(yī)生提醒：年過50，堅持三件事或比運動好

1. 作息規(guī)律，少熬夜

年過50，生活作息一定要規(guī)律，盡量避免熬夜。很多老年人睡眠質(zhì)量不佳，導致晚上睡不著，早上起得早，睡眠嚴重不足，整個人昏昏沉沉，沒有精神。

《心身醫(yī)學》雜志上發(fā)表過一篇研究，研究表明如果 持續(xù)一周睡眠時間低于5小時，心血管、心率、血壓等各項指標都會有所惡化。 老年人本來心臟功能下降或已經(jīng)患有心臟方面的疾病，如果睡眠不好，經(jīng)常熬夜，更容易出現(xiàn)危及生命的情況。

2. 養(yǎng)成良好的飲食習慣

年過50，飲食方面要格外注意，不宜吃得太多、太雜，也不宜吃得太少 。有部分中老年人長期攝入高脂肪、高熱量、高鹽等食物，容易引發(fā)各種心腦血管疾病，而且攝入過多，體重增加，也不利于身體健康。

而一部分中老年人為了省錢，攝入得太少，補充營養(yǎng)物質(zhì)過少，容易造成營養(yǎng)不良，體重過瘦也不利于身體健康。 攝入營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的蔬菜水果，才可以有效維持機體運作，促進新陳代謝等。

3. 定期體檢

年過50，各種老年病逐漸冒出，定期體檢是很有必要的 ，比如血常規(guī)、心電圖、尿常規(guī)等檢查。就拿心電圖檢查來說，許多中老年人心臟功能下降，或是已經(jīng)患有心臟方面的疾病但不自知，通過心電圖檢查可以觀察心臟激動的電位活動，從而判斷是否患有心律失常、傳導阻滯、心臟缺血梗死等疾病。

許多老年人患有高血壓、高血脂等疾病，通過血液檢查可以觀察膽固醇、甘油三酯等指標是否升高，以此判斷病情是否加重。有些人群還可以加做一些其他項目，比如有胃腸道疾病的患者可以做胃鏡、腸鏡檢查；有肺部疾病的可以在血液檢查中加做腎功能檢查、肺部CT等。

很多老年人拒絕體檢，認為自己身體沒病，等到出現(xiàn)相關(guān)癥狀或危及生命安全時，才會去醫(yī)院檢查治療，其實這是對自己生命健康不負責任的表現(xiàn)。 定期體檢，可以及時了解自己的身體狀況，排查各種疾病隱患，當身體出現(xiàn)異常時，能及時采取預防措施。如果體檢查出已經(jīng)患上疾病，也能及時就診治療，避免病情加重。

通過張大爺?shù)睦?，我們知道? 多散步對血管有好處，不僅如此，多散步對全身各處都有好處 ，不過需要注意的散步中的一些事項， 做到科學散步，正確散步，才能真正有利于身體健康 。

像張大爺這種年過50的人群，在日常生活中作息規(guī)律，早睡早起，養(yǎng)成良好的飲食習慣，營養(yǎng)攝入均衡，并定期體檢，要比進行散步等運動更好。

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